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12 goldene Regeln für mehr Energie im Alltag

Hast du keine Lust abends nach getaner Arbeit noch irgendetwas zu unternehmen, weil du dich ausgepowert fühlst und nur noch auf die Couch möchtest?

Dann ist es Zeit dringend etwas für dein Energiereservoir zu tun, nicht nur um Spaß und Lust für die Freizeitaktivitäten zu haben, sondern auch im Arbeitsalltag mehr Energie zuzuführen als du verbrauchst. Irgendwann wird dein Körper vielleicht mit der Keule drohen und dir nicht nur Unlust und Müdigkeit über den Weg schicken, sondern erste Stresskrankheiten wie Tinnitus, Bluthochdruck oder vielleicht schlimmer wie Hörsturz oder gar die emotionale Erschöpfung, das Burnout.

Vorweg ist es ganz wichtig, dass du dir Rituale in deinem Alltag schaffst, wie z.B. das Zähneputzen oder Duschen, damit du dir neue Gewohnheiten leicht antrainieren kannst. Denn wenn ich dir hier die 12 goldenen Regeln verrate, hilft es nichts, wenn du zu bequem bist, diese auch regelmäßig und täglich anzuwenden. Ich empfehle dir, Schritt für Schritt alle 12 Regeln in deinen Alltag zu integrieren, wenn dir wichtig ist voll Power im Alltag zu sein und das Leben in vollen Zügen zu genießen. Fang einfach mit einer der Regeln an und in der Woche darauf, nimmst du dir die nächste vor. Die meisten von den goldenen 12 Regeln kosten zudem keine Zeit, sondern nur Bewusstheit.

 

1. Bewusstheit

an sich ist schon eine der 12 Regeln, die ich dir vermitteln möchte, d.h. aufmerksam und konzentriert sein, bei dem was du tust und es bewusst langsam machen. Es ist ein Unterschied, ob du mit 200 Sachen über die Autobahn düst, im Tunnelblick  nur vor dir hin starrst oder langsam mit 80 Stundenkilometer die Landstraße hinunterfährst und die schöne Natur genießt. Also wenn du es immer eilig hast, tue es langsamer. Es ist ein Irrtum, dass Eile dich schneller zum Ziel führt. Eile stresst zudem deinen Körper, du verspannst dich und bekommst Rückenschmerzen. Du machst mehr Fehler, die du korrigieren musst, was dich wiederum mehr Zeit und so frisst es deine Energie, die du wertvoller einsetzen könntest.

Eine schöne Übung dazu: Mach mal etwas, was du ungern tust, ganz bewusst und konzentriert langsam und bemerke die Qualität und den Unterschied, als wenn du es eilig hinter dich bringst (z.B. Kochen, Putzen, Bügeln oder Geschirr spülen).

 

2. Humor und Lachen

Wusstest du, dass Kinder bis zu 400 Mal am Tag lachen und Erwachsene nur durchschnittlich 2 Mal. Lachen schüttet Glückshormone aus. Selbst wenn dir nicht danach ist und du dich dazu zwingen musst, nehme es zumindest mit Galgenhumor.

Wie sieht es bei dir aus? Fang morgens bereits damit an, in dem du dich im Spiegel anschaust und dir in die Augen schaust. Für Mutige: wiederhole noch laut oder im Stillen „Ich liebe mich, ich bin ein wundervoller Mensch“. Damit stärkst du gleichzeitig deinen Selbstwert. Bleibe dabei, auch wenn es dir am Anfang ein etwas merkwürdiges Gefühl verursacht. Du wirst es bald merken, wie gut es dir tut.

Vielleicht kannst du es dir bei jedem Blick in den Spiegel angewöhnen und dir zulächeln und es wiederholen. Dazu ergibt sich täglich mehrfach die Gelegenheit. 🙂

Ich mache es jedes Mal!

 

3.  Bewusst Atmen

Richtig Atmen ist eines der wichtigsten Energie Geber, nur dann erhalten wir ausreichend Sauerstoff, um kraftvoll und energiereich im Alltag zu sein. Unser Körper ist leistungsfähiger und unser Gehirn ebenso. Du kannst dich besser konzentrieren und schaffst deine Arbeit in kürzerer Zeit.

Probiere es aus und du wirst es sofort spüren. Auch in Stresssituationen hilft es dir, aus der Stressfalle herauszutreten. Die meisten Menschen sind heutzutage gestresst und atmen nur noch flach über die Lunge, so bekommst du zu wenig Sauerstoff, wirst müde und kraftlos. Die Bauchatmung bringt dir wesentlich mehr, als eine Tasse Kaffee! Wundere dich nicht, wenn du es länger und öfter machst, dass dir am Anfang schwindelig wird, du hast jetzt mehr Sauerstoff, dein Körper muss sich erst einmal wieder daran gewöhnen und es verarbeiten.

Übung: Atme einige Male tief in den Bauch, einatmen der Bauch dehnt sich, ausatmen der Bauch senkt sich. Mache dies mehrfach am Tag, wenigstens eine Minute lang. Wenn es dir einfacher fällt, lege eine oder beide Hände auf den Bauch und spüre dem Heben und Senken des Bauches nach. Du kannst es auch morgens und abends im Bett üben. Eine zweite Übung, die dich schnell bei Stresssituationen entspannen lässt, ist doppelt so lange aus- wie einzuatmen. Zähle beim Einatmen bis drei und beim Ausatmen bis sechs. Spüre nach, wie es dir bei der bewussten Atmung geht und wie es sich anfühlt.

 

4.  Ausreichend und gesunder Schlaf

Die meisten Menschen unterschätzen, wie wichtig ausreichend und gesunder Schlaf ist. Viele Menschen leiden unter Schlafstörungen. Finde heraus, wie viel Schlaf du wirklich brauchst und gehe dann frühzeitig ins Bett. Fernsehen ist eine der schlimmsten Schlafstörer, die du dir antun kannst, auch wenn es dir anders scheint und scheinbar in den Schlaf verhilft. Besser wäre eine Stunde vor dem Schlafen gehen, das Fernsehen auszuschalten. Unterhalte dich lieber einmal mehr mit deinem Partner bei einem Glas Wein oder eine Tasse Tee und genießt gemeinsam den Abend. Hilfreich ist auch eine letzte Runde um den Block mit frischer Luft. Ich denke, die Hundebesitzer können das bestätigen.

Ein zweiter wichtiger Punkt ist, das unser Gehirn die Zeit unseres Schlafes nutzt, die Eindrücke des Tages zu verarbeiten, wichtige von unwichtigen Informationen zu trennen. Nur wenn wir ausreichend schlafen, kann das Gehirn seine Merkfähigkeit auch wirklich umsetzen. Es schläft nämlich nicht.

Viele Menschen schwören auch auf einen Mittagsschlaf oder das Nickerchen zwischendurch. Laut Schlafforscher sind maximal 20 Minuten sehr hilfreich und es entspricht unserem Biorhythmus.

Ich habe übrigens das Fernsehen ganz abgeschafft und mir geht es wunderbar dabei. Ich greife lieber zu einem schönen Buch vor dem Einschlafen.

 

Dir nun einen wundervollen Tag, genieße das Wochenende und tanke Energie in der wunderschönen Natur. Ich werde gleich zu einer Wanderung in den Schwarzwald aufbrechen.

Das waren die ersten 4 goldenen Regeln. Falls du mehr für dich tun möchtest, melde dich für meinen kostenfreien Email-Kurs an, wie du zu deiner Leistungsfähigkeit zurückfindest und in deine Energie kommst. Hier ist der Link dazu.

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Viel Spaß und Energie mit deinen neuen Ritualen und liebe Grüße

Iris