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027:WO9-AÜ – Spüre dich selbst, wenn du atmest

Die einfachste Achtsamkeitsübung, die du jederzeit anwenden kannst, ist das bewusste Atmen.

Du entspannst sofort beim ersten Atemzug und mit bestimmten Atemtechniken kannst du dich im Hier und Jetzt verankern und Gedanken loslassen. Die einfachsten Techniken sind dazu die Bauchatmung, das doppelte Ausatmen oder eine kleine Atemmeditation, in dem du das Ein- und Ausströmen der Luft an der Nasenspitze wahrnimmst.

Schließe auch einmal die Augen dabei, damit du dich ganz bewusst für einige Sekunden oder Minuten darauf konzentrierst, wirklich Hier zu sein.

Integriere es immer wieder als Ritual in deinem Alltag.

Alles Liebe

Iris