012: WO2 – Wie du ein Gespür dafür bekommst, wann du dir gut tust
Habe Geduld! Keine Windmühle läuft dem Wind nach.
Der Body-Scan ist eine sehr schöne Körperbewusstseinsübung, mit der du lernst deinen Körper bewusst wahrzunehmen und zu spüren. Diese Achtsamkeitsübung hilft dir deinen Entspannungsimpuls zu aktivieren, zu entstressen und dich bewusster im Hier und Jetzt zu verankern.
Der weitere Effekt ist Entspannung und Regeneration.
Du kannst ihn jederzeit in Kurzform im Alltag einflechten, in dem du kurz in deinen Körper spürst und dabei folgende Suggestion wiederholst:
- Ich spüre meine Schultern
- Ich spüre meinen Kiefer
- Ich spüre meine Zunge
- Ich spüre meine Augen
So kannst du deinen Achtsamkeitsmuskel im Alltag trainieren. Nutze es vor der roten Ampel, wenn du in der Bahn oder sonstwo sitzt und warten musst, in den kleinen Pausen oder in einem Meeting. So fühlst du Entspannung und Gelassenheit.
Weiterführende Infos und Links
Ausführlicher Body-Scan – Anleitung
Artikel: Achtsamkeit als Prävention vor dem Burnout
Podcast: Sei achtsam – Bist du glücklich? Gesund statt ausgebrannt mit Iris Güniker